[...] kumpel mial 50zl kupil odrazu dwa, ja mialem tylko 20zl to kupilem sobie 4x2kg, ale cenya sa takie: 10kg 20zl 5kg 15zl 2kg 5zl 1kg nie pamietam cieżary jak ciezary ale sa dobre lepsze niz jakies robione i cena tych 10kg mnie powalila, kilka razy w czytniku sprawdzalem, ale jutro juz chyba malo co bedzie, bo cala moja wies pojachaal tam kupowac
witam, mam troche slabo rozwinieta klatke i czy mozecie cos doradzic? czy mozna robic klatke 2 razy w tygodniu(pon i pt) - na pierwszym treningu plaska a na drugim skos czy lepiej jest mieszac? myslalem zeby robic: poniedzialek - wyciskanie na plaskim - sztanga 12 10 8 6 - wyciskanie na plaskim - hantle 12 10 8 6 - skos glowa w dol 12 10 8 6 - [...]
Mam dylemat a dokladnie chodzi mi o to ile razy w tygodniu mam cwiczyc i czy łączyc partie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: TAK ogolnie to wszystko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK Dieta: TAK [...]
Cześć, od jakiś 3 miesięcy jestem na diecie jak na zdjęciu. Co poprawić/dodać (wiem że chleb biały musze zmienic na razowy)? Cwiczę na siłowni 3 razy tygodniowo FBW + raz w tygodniu basen. Warzyw nie wliczyłem do planu, ale oczywiście jakieś są (ale mało, jeden albo dwa pomidory, ogórek + jabłko). Waga moja obecnie: 67,5 kg (2 stycznia było 65,5) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 71 Wzrost : 188 Staż treningowy: siłownia: 3 miesiące, ćwiczyłem też wcześniej ale przerwałem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie nawet 7 razy w tygodniu, czasem rower Kupiłem Olimp - Creatine Mega Caps i Olimp - Dextrex z myślą przybrania trochę masy i moje pytanie brzmi czy takie bieganie codzienne będzie [...]
[...] gorsze libido. Kolega mówił że może mam wskazania na htz, i żebym zapisał się do Doktor Alicji z Warszawy. Miałem wykonać część badań hormonalnych, załączam wyniki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, raczej amatorsko , bez dopingu . Prolaktyna może być podwyższoną bo biorę Sulpiryd na żołądek i okresowo pojawiające się nudności ( prawdopodobnie na tle [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie klaty. Mam 14 lat chodze już miesiąc na siłownie z kreatyną i l-karnityną. Narazie grafik sobie rozłożyłem tak , że 3 razy w tygodniu trening w tym 2 mieśnie na trening i po 3 ćwiczenia na miesień, serii robie 5. Myśle, że wiecej nie bo jestem młody nie moge zbytnio tyle pompować : ). No tak przejdzmy do pytania. W [...]
Witam! Biegam od miesiąca, 2-3 razy w tygodniu. Zwykle moje trasy są po chodnikach/asfalcie, gdyż nie mam za bardzo możliwości biegac po miękkich terenach. Do tego celu używam butów za 30zł z tesco, mają w miarę grubą podeszwę, jednak po 5-6km odczuwam pewien dyskomfort w stopach ( w okolicach kostki, boli strasznie). I tutaj moje pytanie, jakie [...]
Hej, Jestem szczupla dziewczyna, waze 51 kg i wzrostu mam 169cm. Od czterach miesiecy chodze na silownie trzy razy w tygodniu na trening silowy gdyz zalezy mi zeby wyrobic lekko umiesniona sylwetke no i troszke przytyc. Problem mam z dieta, mam szybki metabolizm i jestem ektomorfikiem:P Bylby ktos tak mily co sie zna na temacie i mogl ulozyc [...]
[...] sie czuje.Testa nie badalem ale samopoczucie ponizej sredniego... Ogolnie jestem zdrowy... Wczesniej byla metka i omnadren ale to juz pare ladnych lat minelo.Chodzi mi o rozpiske co do ilosci tescia ewentualnie deki bo chce zrobic tak raz,dwa razy na rok sesje no i oczywiscie hcg bo wolal bym przybic od czasu do czasu tak profilaktycznie...
[...] a chciałbym to jakoś zmienić, ponieważ znam kilka osób, które są takie jakby z natury dynamiczne i mimo iż są praktycznie o połowę słabsze ode mnie jeśli chodzi o podniesione kg, to np podczas pchnięcia kulą robią lepsze wyniki, chyba, że ja będę tą kulą pchał z 10 razy to wtedy ja lepszy wynik zrobię, ale tak z marszu to nie mam szans.
[...] Cwicze pol roku, wzrost 183, waga 73-74kg Chce przybrac docelowo 15kg, a conajmniej 10kg. Wiem ze to potrwa, daje sobie na to do 2 lat(nie wiem czy to dobrze) Cwicze 3 razy w tygodniu, ulozylem sobie plan treningowy, ale o wiele ciezej jest z dieta. Przeczytalem juz chyba wszystkie posty na ten temat, ale nie wiem od czego zaczac ukladanie. [...]
[...] tym ćwiczą, ale taka osoba co nic nie bierze, trochę doświadczenia już ma, urośnie na tym w miarę dobrze?(dotąd ćwiczyłem FBW głównie, i planami typu split przód&tył itp. 2 razy próbowałem standardowego splita, ale micha wtedy kulała i na niczym nie rosłem więc trudno oceniać) Zależy mi głównie na opinii osób które są doświadczone w tego typu [...]
Mam do was prośbe chce sie pozbyć masy (tłuszczu) dlatego ćwicze 4 razy w tygodniu i chce zastosować diete redukcyjną moje zapotrzebowanie to: Węgle-279 Tłuszcz-69 Białko-186 Oto schemat mojej diety dziennej: 1.7:00-Płatki kukurydziane 50-60g.+mleko 1,5+jogurt naturalny 3% 100-150g. 2.10:30-100g. chleba ciemnego+pomidor (szkoła) 3.14:00-no właśnie [...]
Witam, mam pewien problem. Kilka razy w miesiącu mam tak dzień obżarstwa. Jem wszystko co popadnie, mimo tego, że staram się spożywać tylko 5 posiłków dziennie. Nie potrafię zapchać żołądka, w taki dzień mogę zjeść nawet 5-6 tys kalorii gdzie zwykle zjadam koło 2,7tys. Nie potrafię się zachamować. Znacie jakiś sposób żeby takie "gastro" [...]
Zacząłem wykonywać trening Armstronga po 1 miesiącu treningu mojego własnego 3/4 razy w tygodniu (od 1 podciągnięcia nachwytem do 5/5,5 i 7 podchwytem). Opierał się on na podciagnieciach i negatywach oraz pompkach. Zajmował on o wiele więcej czasu niż te treningi z planu Armstronga i byłem też po nich bardziej zmęczony. Przykładowo w pon, 1 dzień [...]
[...] względem dawkowania oraz efektów. Drugie pytanie dotyczy czy mogę z spalaczem brać odżywkę na siłę? Jeśli tak to jaka najskuteczniejsza? Trening mam ułożony na redukcję 5 razy w tygodniu siłka - 2 dni aeroby. Dieta będzie dopiero układana. Jeśli Wam to pomoże: Wiek: 19 Wzrost: 187 Waga: 109 Chciałbym schudnąć do 85-90kg. Proszę o pomoc ! [...]
[...] Będę sobie układał nowy plan w najbliższym czasie i potrzebuję jakiś porad, zależy mi na zwiększeniu siły i obwodu mięśni - Biceps , triceps i klata czy te partie robić dwa razy w tygodniu (trening na mase) czy po prostu zwykły trening. Chodzi mi też o to czy połączenie tych parti (bice bary) jest dobre. A no i na koniec prosiłbym was o jakieś [...]
Witam :) Jak napisałem, trening 4 razy w tygodniu. Mój cel to przybranie na masie i ogólny rozwój sylwetki. Dieta, którą sporządziłem przedstawia się następująco: /SFD/Images/2016/4/19/559d22f4fcf449678a0cc4043e19c89b.jpg Dodam, że rozpiska nie uwzględnia warzywka w obiadach. Z obliczeń zapotrzebowania wnioskuję, że wynosi około 3000 cal. Po [...]
Witam Zastanawiam sie czy moge dalej brac kreatyne (brałem juz 2 razy) bo mialem ostatnio robione USG i na prawej rece zaczynaja sie tworzyc malutkie złogi kamieni. Nie sadze zeby to spowodowaly poprzednie cykle kreatyny bo to raczej dziedziczne (matka i ojciec maja). Tak powiedzial lekarz . wiec chcialem sie dowiedziec czy Wy mozecie mi cos na [...]